BIEGACZU, WIESZ CZYM JEST METODA POSE?

Metoda POSE to technika biegu opracowana przez rosyjskiego trenera sportowego dr Nicholas’a Romanova. Polega ona na zmianie sposobu, w jaki biegacz naciska stopę na ziemię podczas biegu. Metoda ta ma na celu poprawić technikę biegu, zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

W metodzie POSE biegacz skupia się na ustawieniu ciała w sposób umożliwiający mu poruszanie się z maksymalną wydajnością. Biegacz stara się utrzymać centralizację masy ciała w taki sposób, aby nacisk na stopę był jak najmniejszy. Biegacz zaczyna od ustawienia ciała w pozycji neutralnej, z nogami ułożonymi pod biodrami i lekko zgiętymi kolanami. Następnie biegacz przesuwa swoją masę ciała do przodu, unosząc stopę z ziemi i zginając kolano do momentu, gdy stopa znajdzie się bezpośrednio pod pośladkiem. W tym momencie biegacz naciska stopą na ziemię, przesuwając ciało do przodu i powtarza ten proces.

DLACZEGO TO TAKIE WAŻNE?

Metoda POSE jest skuteczna, ponieważ redukuje siłę uderzenia stopy o ziemię, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa wydajność biegu. Dodatkowo może pomóc biegaczom zmniejszyć czas potrzebny na regenerację mięśni po treningu, ponieważ redukuje siłę uderzenia stopy o ziemię, która jest główną przyczyną mikrourazów mięśni. Ponadto stosowanie tej metody może pomóc biegaczom osiągnąć lepszą stabilizację ciała podczas biegu, co z kolei może przynieść korzyści w innych dyscyplinach sportowych, takich jak np. jazda na nartach biegowych. Jednakże, aby móc korzystać z tej metody, biegacz musi mieć dobrą kondycję fizyczną i technikę biegu. Wymaga to czasu i regularnego treningu.

Aby monitorować postępy w stosowaniu tej techniki biegowej, biegacz może skorzystać z różnych narzędzi, takich jak np. kamery do analizy biegu, systemy pomiaru mocy lub sprawdzenie kadencji kroku w zegarkach. W ten sposób biegacz będzie mógł porównywać swoje wyniki z poprzednimi treningami i śledzić swoje postępy w stosowaniu metody POSE.

Podsumowując, to skuteczna technika biegu, która może pomóc biegaczom poprawić swoją technikę, zwiększyć wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Oczywiście musimy się skupić regularnym monitorowaniu swoich postępów. Warto pamiętać, że każdy biegacz jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia do treningu. Metoda POSE może być jednym z narzędzi, które pomogą Ci poprawić swoją technikę biegu i osiągnąć lepsze wyniki, ale zawsze należy mieć na uwadze swoje własne ograniczenia i indywidualne potrzeby treningowe. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do swojej techniki biegu, pozwól, że wspólnie się jej przyjrzymy i znajdziemy optymalny ruch biegowy szyty na miarę.

Źródła:
– ”Metoda POSE – Bieganie techniką dr Romanova” dr Nicholas Romanov, John Robson, Wydawnictwo HELION

Mariusz Jurczyk — trener przygotowania motorycznego, trener personalny