ZAPLANUJ SWÓJ RUCH I OSIĄGNIJ WIĘCEJ

W społeczeństwie świadomość dotycząca aktywności fizycznej jest coraz większa. Na każdym kroku mamy dostęp do informacji. Internet, książki czy czasopisma to tylko niektóre miejsca, w których poruszane są wszelakie tematy mające związek z metodami treningowymi, regeneracji czy odżywiania się.

Jedni chcą biegać, inni będą chodzić na siłownię, a jeszcze inni pójdą na zajęcia pilatesu.
Metod treningowych jest mnóstwo, a zasad treningowych kilka.

Jak w tym gąszczu informacji nie pogubić się i zaplanować swoją aktywność fizyczną?



Zdrowie jako klucz do lepszego życia


Dopóki nie jesteśmy zawodowymi sportowcami, jesteśmy w stanie podejść do treningu w bardziej zdroworozsądkowy sposób.



Aktywność fizyczną warto dobierać na podstawie takich czynników jak:

- wiek

- płeć

- dotychczasowa aktywność fizyczna

- przebyte urazy i kontuzje

- tryb dnia

- możliwości czasowe na treningi

- możliwości regeneracji

I wiele innych.



Nie każdy musi chodzić na siłownię. Nie każdy musi biegać.


Warto wybrać taką formę aktywności, która sprawia nam przyjemność i możemy się w niej realizować.

Nie oznacza to jednak, że treningi będą miłe, łatwe i przyjemnie.

Gdyby tak było to wszyscy mielibyśmy wymarzone sylwetki, czy zmniejszalibyśmy dolegliwości bólowe, jak przy użyciu magicznej różdżki.



Spójmy na to z innej perspektywy:
- gdy jestem zdrowy/a to mogę realizować swoje założenia w określony sposób

- gdy jestem chory/a lub mam kontuzję, może mnie to wykluczyć na dłuższy okres z treningów lub mocno spowolni realizację określonych celów.



Daj sobie czas na osiągnięcie rezultatów

Wchodzimy w okres postanowień noworocznych.

Nowy Rok — nowy/a ja.
Chcielibyśmy mieć wszystko tu i teraz.

Weźmy pod uwagę, że nasze zaniedbania budowane są miesiącami czy latami, gdzie nieprzyjemnym finałem jest pojawienie się dolegliwości bólowych. Nie zrealizujemy wszystkiego na przestrzeni jednego treningu czy jednej wizyty u fizjoterapeuty.


Podobnie z kształtowaniem sylwetki, na którą pracowaliśmy przez lata, a w ciągu tygodnia nie zbudujemy formy życia.

Zdrowe podejście bierze pod uwagę aspekt czasu, gdzie w poszczególnych okresach możemy skupiać się na konkretnych celach.
Regeneracja tkanek i przebudowa wymagają czasu.

Redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej również.
Przecież nie od razu Rzym zbudowano.



Mniej wysiłku, większe efekty

Gdy zaczynamy ćwiczyć to jesteśmy bardzo zmotywowani.
Często im dalej w las, tym bardziej motywacja spada. Dlatego też nie rzucajmy się od razu w wir trenowania 5-7 x w tygodniu.

Nasze ciało ma ograniczone możliwości — zarówno adaptacji, jak i regeneracji.
Dajmy sobie czas na wdrożenie się do aktywności. Nie pracujmy nad zbyt dużą ilością celów w jednym momencie. Odpowiednie zaplanowanie aktywności fizycznej znacząco zwiększy efektywność naszych działań, gdzie ustalane są okresy cięższej, jak i nieco lżejszej pracy.



Ciało nie może pracować cały czas na 100% swoich możliwości.
Dajmy mu również trochę wytchnienia.

Osoby, które przychodzą do nas z dolegliwościami bólowymi mają jasno sprecyzowany cel — chcą po prostu zmniejszyć odczuwalny dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu. Realizują swoje założenia i wiedzą, że jak przesadzą to ten dyskomfort może bardzo szybko wrócić. Długoterminowa podejście do tematu niesie są sobą zdecydowane lepsze efekty.

Tylko tyle i aż tyle.


Znajdźmy przyczynę.

Sprecyzujmy nasze działania.


I najtrudniejsze — wytrwajmy w tym działaniu.



Często widzimy spektakularne przemiany. W rzeczywistości wygląda to nieco mniej spektakularnie

No i pamiętajmy, aby nie dać się złapać w pułapkę doskonałości…

Zaufajmy procesowi i realizujmy nasze założenia.


Michał Tkacz — terapeuta ruchowy, trener przygotowania motorycznego