Dorota Bałko Trenerka przygotowania motorycznegoTrenerka personalna

W czym się specjalizuję?

Na co dzień pracuję z dorosłymi, którzy chcą ruszać się sprawniej i pewniej, oraz z młodymi sportowcami, którzy budują podstawy pod swoją dyscyplinę.

• Koordynacja, równowaga i kontrola motoryczna
• Siła funkcjonalna i elastyczność
• Jakość ruchu i świadomość ciała w ćwiczeniach, które powtarzasz najczęściej
• Przygotowanie motoryczne młodych sportowców
• Trening dla dorosłych, którzy wracają do regularnej aktywności

Ten obszar wziął się z mojej własnej drogi w sporcie. Jestem mistrzynią Polski w gimnastycznych skokach na ścieżce, zawodniczką kadry narodowej i medalistką Mistrzostw Europy. W gimnastyce o wyniku decyduje kontrola nad ciałem w ułamku sekundy, więc nauczyłam się patrzeć na ruch bardzo dokładnie. Te same zasady działają na macie i na zwykłym treningu, dlatego pilnuję, żeby ruch był dobrze poukładany technicznie, zanim dołożymy obciążenie.

Jak pracuję?

Zaczynam od rozmowy o tym, co chcesz osiągnąć, i od sprawdzenia, jak dziś się poruszasz: jak trzymasz równowagę, jak pracują stawy i w którym miejscu ruch się zatrzymuje. Dopiero na tej podstawie układam trening. Nie mam jednego zestawu ćwiczeń dla wszystkich, bo ten sam plan rzadko pasuje do dwóch różnych osób.

Tłumaczę każde ćwiczenie: po co je robisz, na co masz zwrócić uwagę i co powinno się dziać w ciele podczas ruchu. Pilnuję dokładności wykonania i poprawiam Cię na bieżąco, bo od jakości powtórzenia zależy, czy trening cokolwiek zmieni. Z czasem chcę, żeby coraz więcej z tego było dla Ciebie oczywiste: kiedy ruch wychodzi tak, jak ma wyjść.

Trening zmieniam wtedy, kiedy jest po co: kolejne ćwiczenia mają być krokiem dalej, a nie odmianą dla samej odmiany. Postęp sprawdzamy na konkretach, czyli na cięższym obciążeniu, większej liczbie powtórzeń albo ruchu, który wcześniej nie wychodził.

Motywuję bez presji. Gorszy dzień zdarza się każdemu i nie jest powodem, żeby odpuścić cały tydzień. Nie wierzę w treningi bez radości: jeśli ruch ma zostać z Tobą na lata, musisz go polubić.

Nie diagnozuję i nie leczę. Ruch oceniam po to, żeby ułożyć trening, nie po to, żeby postawić rozpoznanie. Jeśli to, z czym przychodzisz, wymaga fizjoterapeuty albo lekarza, mówię o tym wprost i kieruję Cię dalej. W Pracowni pracujemy zespołowo, więc kiedy prowadzę czyjś trening na zastępstwo albo przejmuję pracę po zakończonej fizjoterapii, trening jest ciągiem dalszym wcześniejszej pracy, a nie zaczynaniem od zera.

To dobry moment na wizytę, jeśli

• Wracasz do ruchu po dłuższej przerwie i nie wiesz, od czego zacząć
• Ćwiczysz na własną rękę i nie masz pewności, czy robisz to technicznie dobrze
• Masz konkretny cel ruchowy, na przykład podciągnięcie się albo stanie na rękach, i nie wiesz, jak się do niego dobrać
• Twoje dziecko trenuje sport i chcesz, żeby ktoś zadbał o podstawy ruchu, zanim dojdą większe obciążenia
• Zniechęciły Cię treningi, na których liczyło się tylko zmęczenie, a nie to, jak się ruszasz

To trening, nie fizjoterapia ani leczenie. Jeśli mierzysz się z bólem albo świeżym urazem, pierwszym krokiem jest fizjoterapia. O tym, kiedy ciało jest gotowe na większe obciążenia, decyduje fizjoterapeuta albo lekarz, a ja prowadzę Cię dalej treningiem. Taka kolejność jest u nas standardem: najpierw fizjoterapia, potem trening.

Kwalifikacje i szkolenia

Poza doświadczeniem zawodniczki mam za sobą szkolenia z przygotowania motorycznego i treningu siłowego. Z nich biorę narzędzia, których używam przy doborze ćwiczeń i układaniu kolejnych kroków.

• IUSCA S&C Level 1 Course
• Next Generation Performance, S&C / Sports Medicine Conference
• Elite Performance Institute, National Certificate in Strength & Conditioning (NCSC, Phase 1 i 2)
• Konferencja Train Movement
• BetterWay, Monika Garboś, „Mobilność w sporcie”
• BodyWork, „Masterclass: Functional Training (pośladki i bark)”
• Piotr Ciebiera, „RTS po ACLR”
• TRX, „GTC Training Course”
• Tadeusz Sowiński, „Efektywna redukcja tkanki tłuszczowej w praktyce”