Paula Tkacz TrenerkaTerapeutka ruchowa
Pomagam kobietom trenować w ciąży i stopniowo wracać do aktywności po porodzie, z uwzględnieniem aktualnej sytuacji, samopoczucia i reakcji ciała.
Jestem trenerką i terapeutką ruchową w Pracowni Ruchu w Krakowie na Zabłociu. Łączę trening z nauką świadomego ruchu i spokojnym budowaniem sprawności.
W czym się specjalizuję?
Pracuję z kobietami, które chcą pozostać aktywne w ciąży albo wrócić do ćwiczeń po porodzie. Najczęściej pomagam w takich sytuacjach:
- Trening w ciąży dopasowany do jej etapu i aktualnego samopoczucia
- Stopniowy powrót do aktywności po porodzie
- Praca treningowa przy rozejściu mięśni prostych brzucha po wcześniejszej ocenie sytuacji
- Odbudowanie siły i sprawności potrzebnej w codziennym życiu
- Nauka lepszego czucia ruchu, oddechu i napięcia podczas ćwiczeń
Jako mama znam z własnego doświadczenia moment, w którym ciało się zmienia, a wcześniejszy sposób trenowania przestaje pasować. Dlatego zamiast wracać do przypadkowego planu, zaczynamy od tego, co jest możliwe i potrzebne w danym momencie.
Jak pracuję?
Na początku rozmawiamy o przebiegu ciąży albo porodu, dotychczasowej aktywności i celu, do którego chcesz wrócić. Potem obserwuję ruch i dobieram ćwiczenia do aktualnych możliwości. Tempo zmieniamy zgodnie z tym, jak reaguje ciało.
Podczas treningu tłumaczę, na co zwracamy uwagę i dlaczego wybieramy dane ćwiczenie. Zależy mi, żebyś z czasem lepiej rozumiała sygnały z ciała i wiedziała, jak trenować bez presji szybkiego powrotu do wcześniejszej formy.
To trening, nie fizjoterapia ani leczenie. Jeśli odczuwasz ból, jesteś po urazie, masz niepokojące objawy albo potrzebujesz oceny w obszarze uroginekologicznym, zacznij od konsultacji z fizjoterapeutką uroginekologiczną, fizjoterapeutą lub lekarzem. Po takiej ocenie trening może być kolejnym etapem pracy.
To dobry moment na wizytę, jeśli
- Jesteś w ciąży i chcesz dalej trenować pod opieką trenerki
- Po porodzie masz zgodę na powrót do aktywności, ale nie wiesz, od czego zacząć
- Chcesz stopniowo odbudować siłę i sprawność potrzebną na co dzień
- Potrzebujesz treningu uwzględniającego rozejście mięśni prostych brzucha
- Chcesz lepiej rozumieć ruch i reakcje ciała podczas ćwiczeń
Kwalifikacje i szkolenia
Rozwijam warsztat związany z treningiem kobiet, świadomym ruchem, oceną wzorców ruchowych i pracą po ciąży. Ukończyłam między innymi:
- BLACKROLL Therapy
- „Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)”, Katarzyna Witek-Sokołowska
- BLACKROLL Trainer, trening i terapia powięzi
- Global System Patterns, „Stopa w ujęciu GSP” i „Optymalizacja ruchu GSP”
- Functional Movement Screen
- Elite Performance Institute, National Certificate in Strength & Conditioning
- TRX: STC, GTC, FTC, SMSTC i TRX for Yoga
Na co możesz się u mnie umówić?
Trening dla kobiet w ciąży
Indywidualny trening dopasowany do etapu ciąży, wcześniejszej aktywności i aktualnych możliwości, prowadzony po kwalifikacji do ćwiczeń.
Zobacz trening w ciążyTrening dla kobiet po porodzie
Stopniowy powrót do aktywności, siły i sprawności potrzebnej na co dzień, z tempem dopasowanym do aktualnej sytuacji.
Zobacz trening po porodzieOpinie o pracy ze mną
Chcesz trenować w ciąży albo wrócić do ruchu po porodzie?
Umów pierwszą konsultację treningową. Zaczniemy od rozmowy o Twojej sytuacji, dotychczasowej aktywności i celu. Potem ustalimy, od jakiego poziomu możemy zacząć pracę.