Czy trenować przed wyjazdem na narty?

Oczywiście, że nie. 

Czy powinieneś? 

Oczywiście, że tak!

Przez cały rok wyczekujesz tego tygodniowego wyjazdu na narty, gdzie będziesz szalał od rana do wieczora. Szkoda by było, żeby mięśnie odmówiły posłuszeństwa po pierwszym zjeździe. Myślisz sobie, że przecież jeździłeś na rowerze w wakacje to na pewno masz formę, tylko że to było pół roku temu… Dobre przygotowanie motoryczne nie tylko sprawi, że będzie Ci się jeździło lepiej, ale również może uchronić Cię przed poważną kontuzją.

Kiedy zacząć trenować przed wyjazdem na narty?

W tym momencie to ostatni dzwonek na porządne przygotowanie. Dwa miesiące to optymalny czas, żeby uzyskać pozytywne skutki treningu, poczuć, że mięśnie stały się silniejsze i bardziej elastyczne.

Jak ćwiczyć przed wyjazdem na narty?

Jazda na nartach oraz snowboardzie wymaga sporej siły mięśniowej, koordynacji oraz wytrzymałości. W treningu dobrze jest zawrzeć każdy z tych elementów. Oczywiście największa uwaga powinna się skupiać na nogach. To one najmocniej pracują i najczęściej ulegają kontuzji.

Jak często trenować przed wyjazdem na narty?

Trzy razy w tygodniu będzie idealnym rozwiązaniem, nie za dużo, nie za mało. Będziesz miał czas na regenerację, ale zdecydowanie poczujesz, że praca została wykonana.

Pamiętaj!

Ćwiczenia muszą być dobrane do Twoich potrzeb oraz możliwości. Nie jest sztuką zrobić trening, po którym nie będziesz mógł chodzić przez tydzień. Odpowiednia technika, dobre zarządzanie ciężarem, ilością powtórzeń i czasem przerwy będą odgrywać tu bardzo ważną rolę.

Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30689522/

Kacper Piech — fizjoterapeuta, terapeuta ruchowy