Dominika Groń Trenerka personalnaTerapeutka ruchowa

W czym się specjalizuję?

Na co dzień pracuję z osobami, które wracają do aktywności po urazie, i z tymi, u których ruch przestał być swobodny. Najwięcej pracuję z kończyną dolną, od biodra po stopę.

• Biodro i kolano: ruchomość, siła i kontrola ruchu
• Powrót do treningu i do sportu po urazie kończyny dolnej
• Odbudowa siły i pewności w ruchu po przerwie spowodowanej urazem
• Trening siłowy: technika, dobór ciężaru i progresja
• Dobór obciążeń u osób, u których dolegliwości wracają po mocniejszych treningach

Ten obszar wybrałam z własnego doświadczenia. Sama trenuję z dużym ciężarem, więc wiem, ile w tej pracy zależy od sprawnego biodra. W pracy widzę, z czym mierzą się osoby, którym uraz wybija ze sportu i nie wiedzą, czy wrócą do poprzedniej formy. Dlatego z osobami po kontuzji rozmawiam o konkretnym celu: nie o tym, żeby po prostu nic nie przeszkadzało, tylko o tym, do czego chcesz wrócić.

Jak pracuję?

Zaczynam od oceny funkcjonalnej, nie od gotowego zestawu ćwiczeń. Pytam, co się wydarzyło, jak wygląda Twój tydzień i przy czym dokładnie czujesz ograniczenie. Potem sprawdzam, jak pracuje biodro i cała noga: jak przenosisz ciężar, gdzie zatrzymuje się zakres ruchu i co dzieje się, kiedy dokładam obciążenie. Ta część mojej pracy to terapia ruchowa: nie prowadzę zabiegów, pracujemy ruchem i obciążeniem dobranym do tego, co pokazują testy.

Testy powtarzam w tych samych warunkach, więc postęp albo jego brak widać w liczbach, a nie na wyczucie. Po drodze tłumaczę, jak pracuje Twoja noga, skąd mogą brać się ograniczenia w ruchu i co realnie wpływa na to, jak się poruszasz. Kiedy rozumiesz, po co robisz dane ćwiczenie, przestajesz je odhaczać.

Ocena funkcjonalna daje mi plan pracy treningowej, nie rozpoznanie: nie diagnozuję i nie interpretuję badań obrazowych. Jeśli to, z czym przychodzisz, wymaga fizjoterapeuty albo lekarza, mówię o tym wprost i kieruję Cię dalej.

Nie kończę pracy w momencie, w którym ruch przestaje Cię ograniczać. Idziemy dalej w trening siłowy, żeby noga uniosła to, czego od niej oczekujesz: dłuższy marsz, bieganie, powrót na siłownię albo pełne obciążenia w Twoim sporcie. Nie obiecuję konkretnego efektu ani terminu. Tempo ustalamy po tym, jak Twoje ciało reaguje na kolejne obciążenie.

To dobry moment na wizytę, jeśli

• Masz za sobą fizjoterapię i nie wiesz, na ile możesz sobie dziś pozwolić w ruchu
• Boisz się mocniej obciążyć nogę, więc na wszelki wypadek odpuszczasz kolejne rzeczy
• Ćwiczysz na własną rękę i za każdym razem zastanawiasz się, czy sobie nie szkodzisz
• Zbliża się sezon albo start i chcesz wejść w niego bez pytania z tyłu głowy, czy ciało to wytrzyma
• Chcesz wiedzieć, kiedy na treningu można zwiększyć obciążenie, a kiedy jeszcze poczekać

To trening i praca nad ruchem, nie fizjoterapia ani leczenie. Jeśli mierzysz się z bólem albo świeżym urazem, pierwszym krokiem jest fizjoterapia. O tym, czy Twoje ciało jest gotowe na większe obciążenia po urazie, decyduje fizjoterapeuta albo lekarz, a ja prowadzę Cię dalej treningiem. Często pracujemy w tej kolejności i zwykle jest to bezpieczniejsza droga.

Kwalifikacje i szkolenia

Stale się dokształcam. To, czego się na kursach uczę, widać potem w tym, jak oceniam ruch i układam trening.

• Metodyka Treningu w Rehabilitacji Kończyny Dolnej, cz. 1, 2 i 3, Paweł Krótki-Borowicki
• Nowoczesna Rehabilitacja Ortopedyczna Kręgosłupa, Piotr Piaskowski
• Diagnostyka funkcjonalna i testy kliniczne oraz strategie terapeutyczne, Praktyczna Strona Treningu
• Analiza danych w treningu siłowym, A-game, Paweł Jurczyński
• Bezpieczny trening w ciąży i po porodzie, Centrum Szkoleń Sportowych