Czy trening siłowy kobiet powinien wyglądać zupełnie inaczej niż trening mężczyzn? Weronika Nowak i Dorota Bałko rozprawiają się z obawą przed ciężarami i szybkim przyrostem mięśni.
W skrócie
Rozmowa dotyczy różnic indywidualnych, celów, doświadczenia oraz społecznych przekonań wokół treningu kobiet. Najważniejszy jest plan dopasowany do osoby, a nie zestaw ćwiczeń oparty wyłącznie na płci.
Co znajdziesz w odcinku
- czy od ciężarów szybko rosną duże mięśnie
- czy kobiety potrzebują osobnego rodzaju ćwiczeń
- jak cele i doświadczenie wpływają na plan
- skąd biorą się stereotypy dotyczące siłowni
- jak bezpiecznie zwiększać obciążenie
Dla kogo jest odcinek
Dla kobiet, które chcą zacząć trening siłowy, ale obawiają się ciężarów, oceny innych osób lub źle dobranego planu.
Umów pierwszą wizytę
Jeśli chcesz rozpocząć trening siłowy i potrzebujesz planu dopasowanego do siebie, umów pierwszą wizytę.
Transkrypcja odcinka
Pokaż pełną transkrypcję odcinka
Nie ma znaczenia, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, jak będziemy wykonywać te same
Weronika Nowak Nie ma się też co denerwować, że działamy z ciężarkiem 10 kilo i zaraz będziemy mieć niesamowicie wielki biceps, bo to niestety nie jest takie proste. Dorota Bałko
Jak pójdziesz na siłownię, to w wielu takich siłowniach, nazwijmy to sieciówkach, jest na przykład sala kobiat. Samo to już może w naszej głowie budować jakieś takie przeświadczenie, że ten trening powinien może wyglądać inaczej.
Weronika Nowak Też jest w którymś momencie tak, że jak nie jesteś w stanie utrzymać w ręce. który będzie progresował dalej twoją siłę nóg, no to trochę wpadamy w taki moment, że jest nam po prostu ciężko w tym treningu działać dalej, nie? Weronika Nowak Cześć! Miło mi powitać się z Wami w kolejnym odcinku podcastu z serii Pracowni Ruchu. Ja nazywam się Weronika i dzisiaj razem z Dorotą pogadamy o tym, jak powinny trenować kobiety. Cześć. Słuchaj Dorota, wydaje mi się, że już rozmawiałyście z Dagmarą o tym, jak Weronika Nowak podejść do takiego zdrowia kobiet w kontekście bardzo specyficznym. My dzisiaj porozmawiamy może trochę bardziej ogólnie, więc Zastanawiam się, czy uważasz, że kobiety powinny trenować inaczej niż mężczyźni, bo to jest taka rzecz, która w ostatnim czasie chodzi po internecie, więc jaka jest Twoja opinia w tym temacie? Dorota Bałko
Tak, ja myślę, że czy ten trening powinien się różnić tylko i ze względu na naszą płeć, to odpowiedziałabym od razu nie. Mhm. Na pewno bardziej wzięłabym pod uwagę takie rzeczy jak na przykład stan zdrowia tej kobiety, jakieś doświadczenie.
cele, no inne rzeczy niż na pewno płeć. Myślę, że to nie byłaby główna rzecz, na której bym się skupiała, bo według mnie nie ma znaczenia, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, jakby będziemy wykonywać te same ćwiczenia, nie? I chłopaki, kobiety będą, nie wiem, wyciskać na klatkę i robić przysiady i bułgary i hip trusty i wszystkie inne ćwiczenia, więc jakby tutaj bym tego tak nie różnicowała. No wiadomo, że ze względu na te takie specyficzne rzeczy, no to gdzieś tam się to będzie pewnie różniło, ale Myślę, że jeżeli chodzi też o takie potwierdzone
Potwierdzone info. No to Za mało jest badań na kobietach, żeby stwierdzić tak jednoznacznie, że że ta płeć ma takie duże znaczenie. Na pewno to będą jakieś różnice, ale myślę, że one są tak małe.
Weronika Nowak Tak, że jak chcemy zrobić mocniejsze nogi, no to musimy pracować dalej nad konkretnymi mięśniami, więc te ćwiczenia będą bardzo podobne. Dorota Bałko
Tak, myślę, że po prostu jakby te różnice nie są aż tak znaczące, jak może się niektórym wydawać.
Weronika Nowak Tak, no na pewno jakieś tam predyspozycje mamy, też mi się personalnie wydaje, że one są bardziej społeczne często, bo jeżeli weźmiemy sobie pod uwagę Takiego przeciętnego Kowalskiego i zobaczymy sobie Jeżeli przychodzi do nas chłopak, to często jest tak, że jego doświadczenie ze sportem czy siłownią jest takie mało profesjonalne. to często jest pewna dysproporcja gdzieś tam i często przychodzą i mówią, chodzę na siłownię, ale tak naprawdę skupiam się tylko na górnych partiach na przykład. Tak, ale wiesz, Dorota Bałko
Wiesz samo to, że na przykład jak pójdziesz na siłownię, to w wielu takich siłowniach, nazwijmy to sieciówkach, jest na przykład sala kobiat. No tak. Jakby są takie rzeczy. Tak, tak, tak. Teraz dziewczyny opowiadają, że one się tam czują na przykład jakoś tak bardziej komfortowo, wygodniej, bezpieczniej i tak dalej. No ale na przykład samo to już może w naszej głowie budować jakieś takie przeświadczenie, że ten trening powinien może wyglądać inaczej, skoro jest osobna sala na trening kobiet, albo osobne zajęcia na przykład dla kobiet. Znaczy rozumiem tą kwestię taką komfortowo. sportu i jakiegoś tam takiego poczucia większej swobody może, gdy ćwiczysz z samymi kobietami, ale myślę, że to jest bardziej ta kwestia taka tutaj już psychiczna niż taka fizyczna.
Weronika Nowak Tak, tak, właśnie bardziej mi chodzi o to, że wydaje mi się, że te przekonania, że ten trening i te predyspozycje są tak zupełnie inne, jest też często właśnie społeczny, no bo po prostu Często jak dziewczyny przychodzą to nie dotykają w ogóle górnych partii ciała na przykład w treningu. Nawet jeżeli miały jakieś doświadczenie z siłownią, to rzadko kiedy przychodzą z takimi działaniami na własną rękę, faktycznie też związanymi z górą ciała. I tutaj mniej wydaje mi się to jako predyspozycja, a bardziej jako po prostu przekonanie, że ja nie chcę wyglądać w jakiś tam sposób, co też jest w sumie. Taką rzeczą, którą myślę, że można by było tutaj obalić, że to nie jest tak, że podniesiemy 10 kilo i będziemy nagle wyglądać jak Mario Kart. Pudzianowski. Fajnie by było, nie? Byłoby super. Zasadniczo, faktycznie na początku, jak nie mamy doświadczenia z trenowaniem, no to ten progres i jakaś Weronika Nowak zmiana zadziała się szybko, no ale dosyć szybko też to plato wchodzi i tutaj nie ma się też co denerwować, że tam działa Mamy mocno po prostu z ciężarkiem 10 kilo i zaraz będziemy mieć po prostu niesamowicie wielki biceps, bo to niestety nie jest takie proste. Dorota Bałko
Tak, czyli można powiedzieć, że tak reasumując to, no to po prostu ten trening będzie indywidualny i nieważne, czy to będzie kobieta, czy to będzie mężczyzna. Po prostu staramy się, żeby był najczęściej dopasowany do mnie, do ciebie, do tej dziewczyny, faceta, który do nas przychodzi. I jakby to jest najważniejsze.
Weronika Nowak Czyli indywidualne predyspozycje, indywidualne cele, no i po prostu bardziej w tym kierunku aniżeli płeć. No dobra. A niektórzy powiedzą, ok, natomiast co z tymi hormonami? Co z hormonami? No bo wiadomo, że kobiety funkcjonują w cyklu 28-dniowym najczęściej. To jest tam, wiadomo, między 28-35, czasami inaczej. standardowo w takich ramach. No i w przeciwieństwie do mężczyzn, gdzie ten układ hormonalny wykonuje pewnego rodzaju reset w każdej dobie, no to u kobiet ten cykl trwa. troszkę dłużej zaczęły się pojawiać takie informacje, że ten cykl powinien Eeeem Weronika Nowak że pod niego powinniśmy tak naprawdę sobie ten trening ustawiać i Jak to wygląda? Dorota Bałko
No.
No zaczynając od tych hormonów, no to wiadomo, faktycznie tak jesteśmy biologicznie zbudowane i nie chcę powiedzieć, że to nie ma wpływu, bo ma. Tylko, że ja też uważam, że te hormony mają taki wpływ.
subtelny, nazwijmy to, bo
No to też jest tak, że nie da się tutaj zaprzeczyć, że
potocznie mówiąc, facetci mają trochę prościej, żeby to nie było i łatwiej, po prostu oni nie muszą się takimi rzeczami przejmować, ale myślę, że to jest tak, że wiadomo, no my tę miesiączkę też mamy niecały miesiąc, tylko powiedzmy to krwawienie samo trwa. Ileś tam, te wszystkie fazy są podzielone. W każdej fazie czujemy się trochę inaczej. W jednej trochę lepiej, w drugiej trochę gorzej. I to, że my w jakiejś jakimś treningu na przykład zrobimy ten trening trochę lżej, albo trochę gorszy, albo nie wiem, nawet na niego nie pójdziemy, bo się tam, nie wiem, na przykład gorzej czujemy z tego względu właśnie takiego hormonalnego, no to
Realnie myślę, że nie będzie to miało takiego wpływu na, nie wiem, na przykład nasz przyrost siły czy tam jakichś hipertrofii, no nie? No bo sama wiesz, że jakby jak ktoś pracuje dłuższy czas, powiedzmy na przykład nie wiem, trenuje już rok, dwa, pięć, dziesięć, no to to, że jednego treningu nie zrobi, czy tamten trening będzie trochę lżejszy ze względu na to poczucie, no to nie będzie to miało takiego znaczenia, więc no wiadomo, mam wrażenie, że najbardziej to wpływa na jakąś tam motywację i takie
Takie odczucie treningu, które my mamy indywidualne. I myślę, że to ma gdzieś tam potem wpływ. Wiadomo, są też te takie wszystkie rzeczy, które są gdzieś tam, nie chcę powiedzieć, że poboczne, no ale na przykład ta elastyczność gdzieś tam się zmienia, czy Mówi się też gdzieś tam, że jakieś czynniki urazów są na przykład większe podczas miesiączki itd., więc to są rzeczy, które istnieją i nie ma co mówić, że nie, ale jeżeli ktoś
cały czas jest w procesie i trenuje, to myślę, że ten wpływ będzie naprawdę taki Znikomy. No, taki subtelny właśnie, fajne słowo.
Weronika Nowak Ładne, ładne faktycznie. No tutaj faktycznie jest tak, że mamy już pierwsze jakieś tam pojawiają się informacje, że możemy znaleźć jakąś korelację między właśnie fazą lutealną, tą która występuje zaraz przed menstruacją, a poziomem elastyczności tkanki np. więzadłowej czy ścięgnistej. Czyli w teorii można by było powiedzieć, że w tym momencie jakiś czynnik ryzyka tutaj może się pojawić. Weronika Nowak jeżeli chodzi o na przykład ekstremalne sporty i zerwania. Natomiast czy jeżeli my trenujemy na co dzień i na przykład do takich nart, gdzie te urazy się często pojawiają, dajmy na to takiego ACL-a, będziemy przygotowane, to czy to znaczy, że że my jak mamy, akurat nam wypadnie faza lutealna, to mamy nie jechać na narty. To jest jakiś czynnik ryzyka. Tak samo jak czynnikiem ryzyka jest to, że się nie wyśpimy. Dorota Bałko
Tak, dlatego właśnie myślę, że to jest ważne, żeby to podkreślić, że to są jakieś takie modulatory, nazwijmy to, tej wydajności, a nie tak, że to po prostu ją determinuje, no nie? Tak.
Weronika Nowak To też jest bardzo osobiste, nie? Dorota Bałko
No, indywidualne bardzo, to przede wszystkim, no nie?
Weronika Nowak Tak, że jeżeli chcemy, że może warto faktycznie zobaczyć naszą, zrobić po prostu sobie nasze własne badanie naszych możliwości i samopoczucia w czasie, kiedy jesteśmy w danej fazie cyklu, czy to za pomocą takich urządzeń jak łup czy garmin. czy to za pomocą po prostu zapisu tego, jak się czujemy, no na pewno takie urządzenia, które mają za zadanie nam to mierzyć, będą w stanie nam powiedzmy znaleźć jakąś zależność w tej regeneracji, którą będziemy mieć w danym momencie. Więc to bardziej myślę, że na takiej zasadzie byśmy sobie mogli tutaj dopasowywać, jeżeli chodzi o te obciążenie treningowe. Weronika Nowak albo nasze jakieś tam działania wokół tego treningu, czyli że na przykład jeżeli wypada nam dana faza cyklu i akurat mamy w tym momencie gorszą regenerację, no to wtedy możemy na przykład zadbać bardziej o sen, nawodnienie, żywienie, żeby po prostu inne czynniki, które będą takimi modulatorami tej naszej wydajności treningowej były po prostu lepiej zaopiekowane. Ale to jest też kwestia mocno indywidualna. Są kobiety, które przechodzą menstruację bardzo Weronika Nowak bezproblemowo, a są takie, które przechodzą ją bardzo problemowo, więc tutaj znowu ciężko by było to dopasować stricte, że kobiety tak, mężczyźni tak, nie? Dorota Bałko
Ja miałam taką koleżankę w liceum, która przez trzy dni nie mogła wstać z łóżka i miała zawroty głowy, wymioty, wszystko. No nie wiem, w porównaniu na przykład ja to nie mam żadnego problemu. Więc jakby to jest tak indywidualne, że po prostu nie możemy wrzucić tego do worka, że kobiety tak i tak mają ćwiczyć przez to, tylko no. tak jak mówiliśmy wcześniej, po prostu dopasować to do każdego indywidualnie. Przychodzi czasem do ciebie na pewno też, do mnie też kobiety i na przykład mówią, o dzisiaj mam okres, albo jestem przed okresem. czuję się gorzej, słabiej, nie wiem, no to po prostu dopasowywujemy do tego trening. Czy ja go na przykład zmieniam? No jeżeli nie ma takiej potrzeby, to nie. Na przykład robimy jakieś tam mniejsze obciążenia. Ale na przykład nie jest tak, że koniecznie zmieniam ćwiczenie, no nie? Więc
No po prostu dopasowywujemy go, no nie? I tyle. A nie jest tak, że to jest od razu całkowita zmiana, że tego nie robimy i tamtego, bo masz okres. No chyba, że ktoś faktycznie fatalnie się czuje, ale z reguły jak ktoś tak fatalnie się czuje, no to to po prostu pewnie nie przychodzi na trening.
Weronika Nowak Albo właśnie nawet można zrobić jakiś format po prostu jakiejś aktywnej regeneracji albo jakiegoś mobility ten ruch. w 80% przypadków będzie fajny. Dorota Bałko
Tak i nawet kiedyś tam, to już dawno temu, ale czytałam, że było też takie badanie, gdzie
był badany właśnie wpływ takich bardziej stretchingowo rozciągających form właśnie podczas miesiączki i podobno bardzo fajnie to wpływa właśnie, żeby się tak Porozciągać jakąś jogę, jakieś mobility i to też nie jest taki trening, że jest jakiś gorszy.
Weronika Nowak Tak, tylko tutaj to znowu indywidualnie. Gdzieś tam mamy jakieś narzędzia, które działają na większej grupie osób, ale będą dziewczyny, które wcale w trakcie menstruacji nie będą czuły się. Weronika Nowak znacząco gorzej, jeżeli chodzi o pewne obciążenia i to nie ma też sensu wydaje mi się przepisywać do tego całej narracji, że kobiety muszą kompletnie inaczej ćwiczyć, tylko jest to kwestia po prostu indywidualizacji swoich tych działań po prostu. Dorota Bałko
Czyli właśnie ten cykl hormonalny wpływa. na organizm kobiety, ale też ten wpływ na tą wydajność jest taki z reguły niewielki. I przede wszystkim trzeba patrzeć tutaj na tą indywidualizację.
Weronika Nowak Tak, ja myślę, że tutaj też ten Weronika Nowak poziom pewnego dualizmu, jeżeli chodzi o właśnie te informacje, które mamy dostępne, wynika z tego, że tutaj trzeba sobie też zadać pytanie o kim my rozmawiamy. Czy my rozmawiamy o osobie, która profesjonalnie trenuje sport, czy rozmawiamy o osobie, która po prostu chce być zdrowa i mamy jakieś cele do zdobycia, ale to nie jest nasza praca zawodowa, bo też znowu tutaj w sporcie profesjonalnym No tutaj po pierwsze nikt se specjalnie się nie pyta, czy ty masz jaką fazę cyklu, jak ustanawia jakieś zawody czy mistrzostwa. Z drugiej zaś strony to też jest tak, że my dopiero co zaczęliśmy badać tak naprawdę ten wpływ, bo przez wiele lat w badaniach klinicznych po prostu kobiety ruchowo były wykluczane ze względu na to, że ten cykl hormonalny stanowił jakieś takie Weronika Nowak usprawiedliwienie, że to będzie nam zaburzało wyniki. Więc to też tak urasta, wydaje mi się, do takiej po prostu wielkiej Weronika Nowak Natomiast też rozmawiamy tutaj często w takich wypadkach o rzeczach, które mają nas o tą jedną sekundę, jedną milisekundę po prostu popchnąć do przodu w tym treningu. no to też nie ma za bardzo przełożenia na osobę, która po prostu trenuje. Dorota Bałko
Tak, dwa, trzy razy w tygodniu, żeby się czuć dobrze i być zdrowym. Więc tak, tutaj na pewno trzeba to rozróżnić, no bo tak jak mówisz, No my mamy obydwie taki przeszłość trochę też sportową, więc no to też były na pewno inne czasy. Teraz się już pewnie trochę inaczej na to patrzy. Ciężko mi też się teraz wypowiadać, no bo już nie siedzę tak. w sporcie, ale w tamtym czasie, kiedy ja trenowałam, to
No po prostu nikogo to nie interesowało, no nie? Kiedy ty masz okres, czy ci się to wypada akurat na zawodach, czy nie? No trzeba było zrobić swoje, no nie? I jeżeli ktoś jeszcze na przykład z tego zarabia, no to wiadomo, że inaczej na to patrzy, nie? No ale jeżeli to jest tak, że ktoś ma przyjść właśnie na trening po prostu dla siebie, no to po prostu jak gdzieś się nie czujesz żok, to zrobisz go jutro i jakby nie ma problemu. Dokładnie, świat się nie zawali i nic się nie dzieje.
Weronika Nowak Tak, to bardziej jest kwestia właśnie takiej obserwacji siebie niż Weronika Nowak po prostu podążania jakimś konkretnym planem, zupełnie innym. Dorota Bałko
Tak, ja myślę, że to jest mega ważne, tak jak wspominałaś już o tym, że można sobie teraz na tych wszystkich urządzeniach patrzeć na te wszystkie parametry, no to większość z nas, myślę, wydaje mi się, że już ma takie zegarki czy opaski, więc fajnie jest najpierw słuchać swojego ciała, i patrzeć, jak ci się to też zgadza z tym zegarkiem, no bo on też może ci nieraz coś tam właśnie fajnego powiedzieć i trochę metaforycznie cię ostrzec, czy to jest okej, czy nie okej, co byś dzisiaj sobie planował. Więc myślę, że taka obserwacja swojego organizmu i po prostu działanie tak
Żeby to wesprzeć, a nie sobie przeszkadzać.
Weronika Nowak Dokładnie. To w takim razie jeszcze może pogadajmy o tym, co, bo mówi się, że faktycznie Dobra, ale kobiety są inne niż mężczyźni, mają inne predyspozycje. Ich zobaczmy chociażby właśnie na sport wyczynowy i te osiągi często są jednak różne. Funkcjonujemy najczęściej w profesjonalnym sporcie w dwóch różnych kategoriach. Czy myślisz, że każda kobieta może osiągnąć dowolny poziom sprawności, czy raczej mamy jakieś tam ograniczenia anatomiczne, predyspozycje i jak to wygląda? Dorota Bałko
No, nie chcę tutaj być Grinchem.
I niszczyć tutaj jakieś marzenia, ale ja uważam, że są te ograniczenia. No po prostu one są, ale to też nie znaczy, że nic się z tym nie da zrobić, no nie? No bo każdy z nas ma jakąś tam swoją, nazwijmy to, bazę, pulę tych
właśnie tych genów, które dostajemy, jakoś tam gęstość kości, jakiś typ włókien mięśniowych, mamy do czegoś różnych rzeczy jakieś predyspozycje. I to nie znaczy, że jeżeli one są na przykład mniejsze lub większe, to nie znaczy, że nie mogę tego robić i się w tym poprawiać. Może nie zostanę w tym mistrzem świata, ale
Z jakimś czasem na pewno się to będzie poprawiał, więc ja uważam, że jakieś te ograniczenia są. Jakby tutaj jeszcze to porównywać do mężczyzn, no to już w ogóle anatomiczne, biologiczne i tak dalej. różnimy się totalnie pod tym względem, więc myślę, że to nie jest tutaj dla nikogo zdziwienie. No i to jakoś na pewno też determinuje tą naszą zdolność do różnych sportów, ćwiczeń, czy co sobie tam kto wymyśli. No ale właśnie ja bym nie powiedziała, że to jest taki, wiesz, jakiś
Tak jak często ludzie mówią, bo ja mam grube kości i tyle. Już się nic z tym nie da zrobić. No nie, jak
Nawet chyba nie ma czegoś takiego tu już swoją drogą, ale chodzi mi o to, że zawsze coś możesz z tym zrobić, no nie?
Weronika Nowak Tak, no jak na pewno tutaj o te ograniczenia, no to jest zdecydowanie parę takich momentów w życiu kobiety ze względu na Weronika Nowak Zmiany hormonalne, które mogą powodować, że będziemy się różnie czuć, mieć. też nagle nasz metabolizm zaczyna się zmieniać w tamtych momentach, czy to jest właśnie ten moment dorastania, czy okres na przykład ciąży, połogu, czy też menopauza, która dotyczy później. każdej kobiety, no to są to takie momenty, w których może być potrzeba, żeby jakieś rzeczy dopasować, zmienić, może ewentualnie udać się do specjalisty po pomoc. żeby po prostu czuć się lepiej, ale czy to znaczy, że my nic dalej nie możemy robić? Są kobiety, które mają lat 70 i świetnie sobie dają radę i siłowo i sprawnościowo, więc tutaj Weronika Nowak Mogą być takie osoby, które będą miały klinicznie jakiś problem, ale jest to jednak zdecydowana mniejszość niż całość. Więc jakieś ograniczenia z tytułu tego specyficznego. Weronika Nowak poziomu hormonów w danym momencie życia będą, natomiast to nie jest tak, że kompletnie mamy zmienić sposób, w jaki trenujemy. Weronika Nowak i stwierdzić, że mamy gorzej i nie mamy po co działać. Dorota Bałko
Tak, bo sama jakby adaptacja do na przykład procesu treningowego, no to sam proces tak biologicznie jest taki sam, tylko on będzie inaczej, inny będzie może jego trochę wynik, ze względu właśnie na jakieś tam to ograniczenie, jak mówimy, jakieś anatomiczne, czy właśnie hormonalne, to może ten efekt być troszeczkę inny, ale sam proces jest taki sam, więc to nie ma takiego
Znaczy w finalnie będzie miało jakiś tam troszeczkę wpływ, nie? Ale no to nie jest też znowu aż taki, żeby powiedzieć, że a no to ja w takim razie nic z tym nie robię.
Weronika Nowak Tak, dokładnie. Dorota Bałko
Skoro to i tak nie będzie, to bez sensu.
Weronika Nowak Tak, że nie ma jednego przepisu na to, że nie ma takich wyników, które mówią, że jeżeli będziemy mieć dany trening pod cykl, to on będzie sprawiał, że będziemy Weronika Nowak lepiej wytrenowany niż trening Taki sam jak robi mój kolega. Dorota Bałko
Tak, a myślę, że i tak najfajniejszym pomysłem by było po prostu na przykład przez jakiś czas sobie na przykład jeżeli ktoś się już bardzo przy tym upiera, to wrzucenie sobie takiego treningu dostosowanego do cyklu hormonalnego i zobaczyć jak się przy tym czuje, czy to ma faktycznie u mnie wpływ, bo to, że u mnie nie ma, to nie znaczy, że u Ciebie nie będzie miał. Może będzie miał i na przykład dla Ciebie to będzie lepsze. Także warto po prostu sobie właśnie na sobie sprawdzić, tylko to też musiałaby być osoba taka bardzo uważna właśnie. kulturująca różne rzeczy, żeby faktycznie widziała, czy ten wpływ jest, czy go nie ma, no nie? Ale myślę, że po prostu, żeby tutaj też oczywiście nie wybrzmiało, że jakoś to demonizujemy czy coś. no to można sobie po prostu samemu sprawdzić, jak ktoś ma tyle cierpliwości. No pewnie, nie?
Weronika Nowak To nie jest kwestia demonizacji. Myślę, że fajnie jak są różne narzędzia, bo wtedy każdy może sobie je dopasować do siebie. Tylko chyba bardziej pokazania, że to niekoniecznie fakt tego, że jesteś kobietą albo mężczyzną. to musi ćwiczyć tak czy tak, tylko po prostu są jakieś procesy, które są bardziej efektywne, jakieś procesy, które są mniej efektywne. Te nasze hormony i wyjątkowa w stosunku do męskiej anatomia jest czymś, co może być Weronika Nowak Czasami utrudnieniem, czasami ułatwieniem. Po prostu te zasoby są troszkę różne, ale jest to bardziej kwestia indywidualnych możliwości, bo znowu, tak jak wspomniałyśmy o sporcie zawodowym, każdy z nas ma jakąś pulę możliwości własnych i one niekoniecznie zawsze są związane z samym czynnikiem tego, czy jesteśmy biologicznie kobietą czy mężczyzną po prostu. i gdzieś faktycznie na takim poziomie super pro, no to te nasze predyspozycje będą miały jakieś znaczenie. Weronika Nowak będziemy w stanie mieć te pół sekundy lepszy czas, czy będziemy w stanie mieć te pół kilo cięższe obciążenie, ale chociażby zobaczmy sobie na naszą polską Weronika Nowak biegaczkę na czas na ścianie. Czyli we wspinaczce na czas nasza reprezentantka ma czasy, które W kategorii męskiej może najlepsze osoby mają troszkę lepsze, ale ogólnie rzecz biorąc ona tam też nadal byłaby w doskonałości. wysoko w tej tofce, nie? Dorota Bałko
Albo ta trójboistka Agata, która dźwiga przecież takie ciężary, co naprawdę myślę, że wielu facetów nie będzie w stanie nigdy takiego ciężarów podnieść. A ona jest bardzo młoda i już daje radę takie rzeczy. Wiadomo, trening, pewnie też jakieś właśnie predyspozycje i tak dalej, ale jest kobietą jednak, a dźwiga dużo więcej niż niejeden facet by chciał dźwignąć. No i co tutaj powiesz wtedy? No i właśnie.
Kacper Goc Cześć, tu Kacper, jestem trenerem przygotowania motorycznego i trenerem biegowy w pracowni ruchu. Prowadzę też zajęcia z grupy biegowej, która startuje już od maja, więc serdecznie Cię zapraszam do dołączenia i wracamy do podcastu. Weronika Nowak No to przejdźmy sobie może w takim razie do tego, jakie najczęściej błędy w treningu popełniają kobiety. Weronika Nowak Co jest takim czynnikiem, który warto byłoby obalić albo po prostu usunąć z naszego codziennego planowania treningowego? Dorota Bałko
Ja myślę, że numer jeden to nadal jest jakiś taki strach przed tym treningiem siłowym.
Albo przed takim ciężkim treningiem siłowym. To znaczy ciężkie to też jest wiadomo dla każdego co innego. Ale często te kobiety trenują na przykład z tymi minibandami, albo to są jakieś takie hantelki lekkie i tak dalej. Więc przed dźwiganiem już takiego troszeczkę większego ciężaru. I wydaje mi się, że to nadal jest, mimo że coraz większa jest ta świadomość, coraz więcej ludzi chodzi na siłownię, ćwiczy, coraz więcej się tam widzi kobiet, dziewczyn młodych, dziewczyn przecież też takich jakichś, nie wiem, widzę nieraz jakieś takie licealistki i tak dalej, więc jakby ta świadomość jest coraz większa, coraz więcej osób chce ćwiczyć. Nie wiem, czy jest na to moda, czy nie, jak jest to dobrze.
Więc myślę, że to byłby według mnie taki numeryny, z którym też ja się często spotykam, że chociaż też już coraz mniej, ale
Myślę, że na przestrzeni wszystkich lat, jak już pracuję, to chyba byłby to numer jeden, że jednak gdzieś tam się boją i numer dwa trochę z tym związany. No to co też już trochę wspomniałeś, że tej góry trochę kobiety się boją. Ja się bardzo często z tym spotykam i to do teraz.
Weronika Nowak Bardzo, że będziesz tak, że będziesz wyglądać, to są takie połączone rzeczy. Dorota Bałko
No dlatego mówię, że to tak trochę razem, że jak coś one zrobią, to one już pośladek i brzuch, może plecy. No ale tam klatkę czy ręce, no to dla facetów. Także ja się boję tego. Nie daj Boże jeszcze bicepsa. Oj tak, to też straszne.
Weronika Nowak Ale z drugiej strony na przykład potem ciężkie pudełko w trakcie. przeprowadzki chcemy podnieść, nie? Dorota Bałko
Albo się mówi, że tych, jak to mówią na te kobiety, pelikanów, że nie chcą mieć. No to mówię, no to co? No to Beat Streets, jakby co innego. Nie da się tego inaczej. Ramiąka, nie? No to nie da się inaczej. No to albo chcesz mieć pelikanę, albo nie. Dokładnie. Ale no mam wrażenie, że właśnie to jest taki numer jeden nadal.
w tym, co ja się spotykam.
Weronika Nowak Tak, czyli nie boimy się góry. Nie boimy się góry i nie boimy się obciążenia też. I w ogóle ciężarów. Dorota Bałko
Jeżeli przychodzicie do trenera, to nigdy wam nie da więcej niż uważa, że dacie radę. Tak. Naprawdę.
Weronika Nowak A jak nie dajecie rady, no to możecie zejść troszeczkę, ale też właśnie 10 kilo w ręce to jest dużo, a podniesiemy zakupy ciężkie potem i będziemy je nieść. Dorota Bałko
Albo tam pomagasz mężowi wnosić wersalkę czy coś. Na przykład, nie?
Weronika Nowak I potem jest problem z tymi i w ogóle jakby, no fajnie jest mieć tą możliwość, nie? Po prostu to już abstrahując od tego, że to nie będzie powodowało zero-jedynkowo, że będziemy wyglądać Weronika Nowak małodamsko, chociaż to jest kwestia estetyczna i ona jest bardzo taka indywidualna też. Aczkolwiek coś tam nam to społeczeństwo jednak naszło. No bo te przekonania o tym, że kobiety nie mogą za żadne skarby świata ćwiczyć siłowo ani góry, no to też są przekonania, które gdzieś tam wynoszą się po prostu od Weronika Nowak dzieciństwa, nie? Dorota Bałko
Tak, ale mam wrażenie, że ostatnie dwa lata była taka moda na takie, właśnie trochę takie, jak to się mówi po angielsku, gym body. Że jednak była taka, takie dwa, trzy ostatnie lata mam wrażenie, że była. A teraz znowu widzę przez ten trend trochę, mam wrażenie, że wszystkich chyba leków. na odchudzanie, to mam wrażenie, że znowu wracamy do takiej chudej, szczupłej bardzo sylwetki, właśnie takiej nieumieszczonej, więc zobaczymy jak to się potoczy, ale gdzieś tam mam wrażenie, że w poprzednich latach jednak bycie taką umieszczoną kobietą, no to było takim
Nawet trochę trendem powiedzmy. No tak, tak.
Weronika Nowak To też właśnie jest kwestia, że nawet w ćwiczeniu obserwujemy po prostu trendy, obserwujemy. trendy, że nagle wszyscy się wspinają, nagle wszyscy biegają, nagle wszyscy na rower, nagle wszyscy pilates, nagle wszyscy joga, bo teraz Był to aktycznie taki moment, że ten trening siłowy trochę zaczął być w modzie i w cenie, jeżeli chodzi też nawet o pracę z kobietami. Aczkolwiek faktycznie ja też obserwuję to, co mówisz, że przy wzroście popularności leków takich jak właśnie Ozempic, Monjaro czy inne rzeczy. które są super narzędziem dla niektórych, ale to już wraca właśnie ta sylwetka taka wręcz wychudzona. Dorota Bałko
Tak, wiadomo, że te trendy ustanawiają jakieś tam gwiazdy i celebryci, no a wszyscy widzimy teraz, jak oni wyglądają, także zobaczymy, jak to się potoczy. Myślę, że to jest niebezpieczne, jeżeli nie ćwiczysz siłowo, bo to dużo tej masy mięśniowej tam spada. Czyli znowu wracamy do punktu wyjścia, żeby się tego nie bać i to robić, no nie? Tak czy siak, że to jest, ja uważam, że
Starzejąc się, zwłaszcza dla kobiet, to jest najważniejszy trening. Absolutnie. I uważam, że każda z nas powinna przynajmniej raz w tygodniu to minimum.
go wykonywać, że to jest naprawdę taka podstawowa rzecz, jak naprawdę mycie zębów, serio, no nie?
Weronika Nowak Tak, no mamy często, jakbyśmy już mieli tak popatrzeć na kobiety jako Mimo, że rozmawiałyśmy o tym, że jednak indywidualne podejście jest najlepsze, no to są takie aspekty anatomii jak chociażby to, że wiele kobiet będzie właśnie miało troszkę więcej elastyczności w swoim ciele niż mężczyźni, więc będą się też często Weronika Nowak na takie zadania, aktywności, które Weronika Nowak będą potrzebowały tej elastyczności, czyli gdzieś tam właśnie jogę, pilates. To są super formy, absolutnie. Natomiast Weronika Nowak W treningu często chodzi nam o to, żeby gdzieś tam zalepić takie rzeczy, które nie są naszym zasobem, tylko właśnie nam ich brakuje. No i tutaj już znowu, jak wracamy do badań, to mamy, tak jak powiedziałaś, bardzo jasno pokazane, że trening siłowy jest kluczowym czynnikiem. tego, żeby nasze ciało bardzo długo było sprawne. Dorota Bałko
Tak, a poza tym też te formy, które też właśnie mówisz, że kobiety może trochę bardziej się w tą stronę skłaniają, czyli właśnie takie ćwiczenia. no właśnie nie z takim dużym ciężarem, tylko gdzieś tam ciężarem własnego ciała, typu właśnie pilates czy joga i tak dalej, no to Też trzeba zaznaczyć, że bycie rozciągniętym to
jakby nie zawsze jest lepsze, no nie? No bo trzeba mieć też tą siłę w tych takich końcowych zakresach ruchu i tutaj znowu wchodzi trening siłowy, nie? Żeby tą siłę w tych dużych zakresach ruchu budować, więc znowu wracamy jak bumerang, że trzeba po prostu na tą siłownię pójść i coś tam po prostu dźwignąć, nie? No myślę, że jeszcze nie wiem jak ty, ale jeszcze jedną taką rzeczą, no bo to też jest taka rzecz, która się przewija, że coraz więcej jest dziewczyn, które chodzą właśnie na pilates czy na jogę i tak jak mówimy, to super, ja też chętnie spróbuję kiedyś pilatesu, ale no powinno się do tego dodać trening siłowy, jeżeli ktoś tego nie robi po prostu. A jeszcze jedna taka rzecz, która mi się przewija, no to nadal No to pewnie z różnych względów takich kulturowych i tak dalej, jednak ten trening taki bardziej
żeby wyglądać, niż żeby funkcjonować. O, tak to nazwijmy, nie? Że to też mam jednak często, że czasami dziewczyny na przykład nieraz, tak między zdaniami gdzieś na treningu nawet powiedzą coś typu, że a, bo one to by chciały tutaj, coś inaczej, albo mieć te chudsze nogi, albo coś tam, a ja sobie myślę, kurde, laska, nie znam drugiej takiej, nie wiem. taką kondycją, która do mnie przychodzi i tak dalej, że super, kurczę, napierdziela na tym treningu, a ona mówi, że nogi by chciała mieć, kurczę, i ja mam takie, popatrz, ile potrafisz zrobić, ale właśnie
Nie patrzymy tak na to. No niestety.
Weronika Nowak W stosunku właśnie tutaj, jeżeli chodzi o różnicę między mężczyznami a kobietami, no to chłopaki często jest to dosyć współmierne. Czyli im więcej Im większe mięśnie, tym lepiej. Po prostu. Oni są Johnny Bravo z kreskówki. Dokładnie. A jeżeli chodzi o kobiety, no to faktycznie tutaj jeszcze wchodzi coś takiego, że często chcemy być mniejsze i że to niekoniecznie tylko to, że mam więcej siły nam wystarcza, tylko Weronika Nowak No tutaj Są te predyspozycje genetyczne też jednak w jakimś stopniu. Oczywiście możemy to do pewnego stopnia kontrolować, no ale no. jest też tak, że jakiś zarys tego mięśnia, jeżeli on ma być silny, musi się pojawić. I tutaj w takim kontekście to bardziej jest kwestia tego też wyobrażenia o tym, jak my mamy wyglądać, aczkolwiek absolutnie polecamy obie z Dorotą, żeby jednak się nie bać też tak bardzo tych form bardziej obciążających nas, bo ostatecznie nawet wracając do tego, że jeżeli chodzi o mięśnie nóg na przykład, które jednak, czy pośladka, gdzie te obciążenie kobiety chętniej zabierają na siebie, no to po prostu też jest w którymś momencie tak, że jak nie jesteś w stanie utrzymać w ręce ciężaru, który będzie progresował dalej twoją siłę nóg, no to Trochę wpadamy w taki moment, że jest nam po prostu ciężko w Weronika Nowak tym treningu działać dalej, nie? No więc myślę, że co jeszcze można? by było takiego powiedzieć, no na pewno po prostu słuchaj swojego ciała. Dorota Bałko
Tak, bo właśnie też miałam zaznaczyć, że jeszcze jedna taka rzecz, co ja też często widzę, to jest takie trochę ignorowanie tych takich
No teraz modnych sygnałów z ciała, no nie lubię tego stwierdzenia, ale po prostu nie do końca zwracamy na to uwagę. Nawet ostatnio miałam, chyba zeszły poniedziałek, przyszła do mnie dziewczyna i z taką chrypą i w ogóle, i ja mówię, co ty tu robisz w ogóle, no nie? Mówię, przecież powinnaś sobie widać, że mówię, albo jesteś chora, albo zaraz będziesz, jak jeszcze się nie czujesz źle. I na następny dzień mi pisze, że ma 38 stopni gorączki i sobie myślę, no właśnie o to chodzi, że ona mimo wszystko dobra, pójdę, zrobię, nie będę się tam nad sobą użalać i tak dalej i nie do końca jeszcze mam wrażenie, że Kobiety nauczone takim, że trzeba zakasać rękawy i robić, to nie potrafią trochę odpuścić. Po prostu nie do końca zwracamy na to uwagę. Też jeszcze mam wrażenie. Też coraz większa jest ta świadomość. więcej się o tym mówi, więc pewnie i tak to już jest lepiej niż na pewno było, ale ja się jeszcze z tym spotykam też nieraz, albo dziewczyny mówią, no boli, ale dobra, dam radę, no nie?
Weronika Nowak Tak, tak, no. Absolutnie tak. Albo ja mam wysoki próg bólu. To też jest kolejne takie. I to jest jakby okej, natomiast to jest jakby okej, ale no Weronika Nowak Weźmy po prostu pod uwagę, myślę, że już podsumowując powolutku, bardziej to, w jaki sposób się czujemy danego dnia. jakie są nasze cele, co chcemy osiągnąć, a nie patrzmy tylko i wyłącznie na płeć. Weźmy sobie do serca to, że Jeżeli ćwiczymy, to okej, chcemy wyglądać w jakiś sposób, możemy się na to kierunkować, ale potrzebujemy też siły, żeby fajnie funkcjonować i wydolności, żeby fajnie. funkcjonować i żeby nam to ciało nie tylko mogło wyglądać, ale też dawać nam po prostu możliwość korzystania z codziennego naszego życia w pełni. I wtedy też będziemy mieć więcej radości, więcej wydolności, więcej siły po prostu, żeby więcej zrobić. I równocześnie musimy wziąć pod uwagę, jakie nam sygnały daje ciało. Jeżeli nam mówi, że już więcej nie pociągnie, to to już więcej nie pociągnie i po prostu czasem go posłuchać. Jeżeli chodzi o cykl monitorujmy. Weronika Nowak jakie są zmiany, jaka jest nasza regeneracja w danym momencie, spróbujmy sobie po prostu W ten sposób to Weronika Nowak i wtedy dopasować ten trening, który wykonujemy, aniżeli koniecznie jakiś taki plan stricte związany z cyklem. Weronika Nowak wdrażać od razu, aczkolwiek wdrożenie też jest możliwe. Dorota Bałko
Tak i pamiętajcie, mamy różne ograniczenia, ale no niech one nie będą wymówką też, nie?
Weronika Nowak Dokładnie tak. I tym fantastycznym, miłym akcentem, motywującym. Dziękujemy Wam bardzo za dzisiejszą rozmowę. Ja Tobie dziękuję, Dorota. Dzięki. Słyszymy się w następnym odcinku. Dziękujemy oglądającym, dziękujemy słuchającym. Mamy nadzieję, że Podobało się wam? Że usłyszeliście coś ciekawego? Do zobaczenia. Dorota Bałko
Zostawiajcie komentarze, subskrypcje, lajki i wszystko, co można w internecie.
Dokładnie tak.
